EJERCICIO PARA CONTROLAR LA RESPIRACION

Para ir controlando la respiración puedes practicar las siguientes pautas hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y prácticamente automática.

Para empezar contaremos mentalmente en la inspiración, 1, 2 ,3 , 4
Contener la respiración contando mentalmente 1, 2, 3 y 4
Expirar contando mentalmente en la expiración, 1, 2 3, 4, 5 y 6

Cuando ya controles esta pauta seguir con la siguiente

Inspiración, 1, 2, 3 4
Contención, 1, 2, 3, 4
Expiración, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Cuando ya controles esta pauta seguir aumentado  la expiración,
Inspiración, 1, 2, 3 4
Contención, 1, 2, 3, 4
Expiración, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12

Las pautas pueden variarse (ej. 3-3-3, 4-2-6, etc.. ) probar hasta encontrar la que nos sintamos mejor. La finalidad es ir aprendiendo a relajarnos, al principio conviene ser cauto ya que al oxigenar mas el cerebro puedes llegar a sentirte mareado, no encontrarte bien, ponerte mas nervioso,  si es así parar y no repetir el ejercicio hasta después de 8 horas.

No hay prisa, poco a poco irás dominando la respiración e irás relajándote cada vez más rápido.