Respiración Completa

La respiración completa consta de tres fases, la respiración alta o clavicular, la respiración media o intercostal y la respiración baja o abdominal.
Aquí se explica cada una de ellas por separado, para poder experimentar hasta donde llega exáctamente el aire en cada paso, y luego en conjunto lo que compone la respiración completa.

RESPIRACIÓN ALTA O CLAVICULAR

Al respirar de esta manera elevamos las costillas, las clavículas y hombros, contrayendo al mismo tiempo el abdomen, el cual empuja su contenido contra el diafragma, que a su vez se levanta.

En este modo de respirar se emplea la parte superior del pecho y los pulmones, que es la más pequeña, y sólo una mínima parte de aire penetra en ellos.

Cuando el diafragma se levanta, no puede tener expansión en esa dirección, resultando que se hace un máximo de esfuerzo para obtener un mínimo de beneficio.

Ejercicio: expeler todo el aire contenido en los pulmones, posición de pie, las manos a los lados, levantar los hombros y clavículas e inhalar. La cantidad de aire que se absorbe es mucho menor que la normal.

RESPIRACIÓN MEDIA O INTERCOSTAL

Esta respiración es la más común, el diafragma sube, el abdomen se contrae, las costillas se levantan un poco y el pecho se dilata parcialmente.

Ejercicio: expeler todo el aire contenido en los pulmones, posición de pie, estómago contraído, las manos sobre el estómago para acompañar la respiración, inspiramos intentando separar las costillas inferiores y la parte central del tórax, con el fin de que el aire penetre en la parte media de los  pulmones, expulsar el aire lentamente.

RESPIRACIÓN BAJA O ABDOMINAL

Esta es la respiración en la que el aire llega hasta la parte más baja de los pulmones.

Ejercicio: expeler todo el aire contenido en los pulmones, posición de pie o tumbados, las manos sobre el abdomen para acompañar la respiración, inspiramos lenta y profundamente, notaremos con las manos que al bajar el diafragma hace que el vientre se vaya hinchando lentamente, expulsar el aire también lentamente

RESPIRACIÓN COMPLETA

La respiración completa utiliza todo el aparato respiratorio por lo que la oxigenación es máxima, consiguiendo fortalecer e inmunizar nuestro organismo.

Se compone de las tres formas de respiración descritas anteriormente para conseguir un movimiento único continuo y uniforme. Con un poco de práctica será fácil hacer este ejercicio, y llegaremos a hacerlo casi automáticamente

Ejercicio:
De pie o sentados, espalda recta y respirando siempre por la nariz, inhalar profundamente llenando primero la parte inferior de los pulmones, en respiración abdominal, seguir llenando la región media de los pulmones, haciendo salir las costillas inferiores, esternón y pecho, luego se llena la parte alta de los pulmones, adelantando la superior del pecho, levantando éste, incluyendo los seis o siete pares de costillas superiores. En el movimiento final, la parte inferior del abdomen se contraerá ligeramente, cuyo movimiento da apoyo a los pulmones y también ayuda a llenar su parte superior.
Retener la respiración algunos segundos.
Exhalar muy despacio manteniendo el pecho en posición firme, entrando un poco el abdomen y elevándolo lentamente a medida que el aire sale de los pulmones. Cuando el aire ha sido exhalado completamente, aflojar el pecho y el abdomen.